厦马组委会作为科学跑步倡导者，不仅为跑友们提供良好的赛事服务，也将联合不同领域的合作伙伴，从线上到线下，为跑友们提供全方位的健康跑马服务，为跑者打造一场“数字健康厦马”。在科技创新成为各产业新引擎的今天，我们相信，借由大数据、新技术，训练理念的更新迭代，能让大家的训练更有针对性、也更为科学。
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“数字健康厦马”跑姿检测活动共进行了4期，12月仍有5期(厦门4期+北京1期)等你来体验。跑动(厦门)信息科技有限公司的小伙伴将为您更换podoon压感智能鞋垫，通过跑步中鞋垫上发生的压力大小、时间、位置变化来检测你的真实跑步姿势。
前两期我们谈了如何跑让膝盖的负荷不超标，以及如何提升步频的训练方法，那对于部分姿势完美，步频理想的进阶跑者，想要在个人成绩上有所突破，则更需要重视自己的触地时间长短，以及触地腾空比的大小。
跑步过程中，当其中一只脚掌支撑在地面上时，身体是没办法往前移动的，而身体在腾空(即双脚离地)时才能往前“飞”出一步。脚掌停留在地面的时间愈长，转换支撑的速度就愈慢，从而前进的效率也就愈低。
上期回顾：
步频相同，效率也可能不一样：
以180步/分钟为例：
1分钟(即60000毫秒)/180步≈(每步用时)333毫秒
(每步用时)333毫秒 = 触地时间 + 腾空时间
①A跑者(触地时间167ms+腾空时间为166ms)
他的触地腾空比≈1，说明本次跑步效率较高;
②B跑者(触地时间250ms+腾空时间为83ms)
(步频相同情况下，触地时间增加了，腾空时间自然就变短了)
他的触地腾空比≈3，则说明跑起来较不经济。
据跑姿检测结果反馈，参与线下跑姿检测活动的跑友中，只有3成不到的人员触地腾空比≤1.5，(其中，步频达180或以上的跑者占比较高)，则说明跑步效率普遍还有待提升。
大部分业余跑者，长跑时的触地时间会在220毫秒、甚至是240毫秒以上。而全马世界纪录保持者Dennis Kimetto在2014年柏林马拉松的完赛成绩为2：02：57，平均步频为185，平均触地和腾空时间均为162毫秒，触地腾空比=1。如此我们可以知道，要跑出顶尖的成绩，触地时间就必须要够短才做得到。
(全马世界纪录保持者Dennis Kimetto)
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不同效率对应的触地时间长短
每个跑者的步频都不一样，对于的每步用时也不一样，不能一概而论触地时间多少长就一定效率高。而要结合步频与触地腾空比，来看对于各阶段跑者的触地腾空时间分别是多少更高效。
对于长跑而言，触地腾空比越接近1则说明效率越高;但那可是世界冠军的水平，可想而知对于普通跑步爱好者而言要做到非常难。因此触地腾空比能尽量缩小到1.5以内，都相对是比较高效的(如上表中红色字体部分)，可见，在步频达标(180步/分钟)的情况下，还想提高成绩，应尽量先将触地时间缩短至200毫秒以内。
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不同触地时间的身体表现
不同触地时间，在姿势上是否会有不同呢?我们让同一位跑者在跑道上以相同配速进行不同跑姿的试验：
测验①：触地时间：200毫秒以内
测验②：触地时间：250毫秒左右
由以上两次配速相同，但不同触地时间的对比测试跑，可以看出，触地时间长的主要表现为：
1、有可能出现“步频偏低”现象;
2、有可能出现“过度跨步”现象;
3、有可能出现“撅屁股跑”现象;
跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，注意不要“撅屁股”。
注意：身体前倾发生在离地期，而非着地瞬间，着地瞬间应保持身体挺直，而无论哪个阶段，正确的姿势都要求肩膀、臀部、脚踝基本保持在一条直线上。(如下图)
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缩短触地时间的好处
可是，怎么才能缩短触地时间、省力和效率高呢? 跑步中下肢运动基本是以髋关节为轴心，也就是跑步可以理解为下肢以髋关节为轴心完成类似圆周运动，如果大小腿折叠，相当于减少了转动半径，从而减少了下肢重力带来的转动惯量，增加了转动速度，腿前摆更快，当然速度也就越快。而如果是拖着小腿前摆，这时转动惯量大，阻力大，不仅摆腿速度慢，也更加费力。同时，拖着小腿前摆也增加了支撑腿与地面的接触时间缩短了腾空时间。
因此，省力、高效的跑步技术关键在于髋部的充分伸展小腿提拉折叠，它具有以下好处：
1、髋部充分伸展大小腿折叠越充分，小腿越靠近臀部，阻力减小，跑步时越省力;
2、大小腿折叠越充分，下肢旋转半径会越短，折叠腿的角速度会变大，大腿在空中停留的时间会变短，从而加快了腿向前迈步的速度;
3、在较高的配速下，向前的惯性比较大，同时较大的角速度可以获得较大的步幅(这个步幅和主动跨步获取的步幅有本质的区别);
4、触地时间越短，腾空时间越长两者比值越小跑步的效率越高。
事实上，小腿提拉折叠既是大腿后群肌肉主动发力的结果，也是扒地蹬伸时惯性力作用的结果，也就是说并非完全是肌肉主动发力使得小腿向上折叠，还有一部分力量来自于扒地时地面反作用力使得小腿上弹，速度越快，小腿反弹越明显，自然看上去折叠就越充分。
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有效缩短触地时间的动作训练
1、关键姿势站立原地提拉小腿
2、原地快速提拉小腿
3、快速提拉小腿向前走
4、原地转换支撑腿
5、转换支撑腿向前进
6、弓步提拉向前走
出处：跑动&慧跑
“数字健康厦马”跑姿检测服务站
(点击这里进行报名)
全马跑者福利：
报名参加本次活动的全马跑者，可享受0元购智能鞋垫活动。
活动规则：以199元/双的价格，在跑姿检测服务站现场凭中签短信，预定podoon压感智能鞋垫(每人仅可预定一双，每期最多30人)，在2017厦马比赛当天使用鞋垫跑且上传数据，即可享受199元全额返款。
参与0员购活动要求：全马中签+报名且现场参加线下跑姿检测服务
活动场次预告：
第五场: 莲前片区(限100人)
活动时间：2016.12.03(周六)
健身房：亚特兰大活水馆(翡翠馆)
地址：厦门市东浦路80号-2翡翠城小区内
报名截止时间：2016.12.02(周五) 15:00
第六场:会展片区(限100人)
活动时间：2016.12.11(周日)
健身房：浩沙健身(会展店)
地址：厦门市明发国际新城51-75号商场3层A单元(会展中心正对面)
报名截止时间：2016.12.08(周四) 15:00
第七场:莲坂片区(限100人)
活动时间：2016.12.18(周日)
健身房：星光100健身(莲坂店)
地址：厦门市湖滨南路813号富山女人街3楼(莲坂外图书城旁(国贸大厦对面)
报名截止时间：2016.12.15(周四) 15:00
第八场:北京场(限15人)
活动时间：2016.12.18(周日)12:30 - 13:30
健身房：北京壹季体能训练营(奥森店)
地址：北京市朝阳区新奥天虹购物中心下沉广场
第九场:轮渡片区(限100人)
活动时间：2016.12.24(周六)
健身房：浩沙健身(海景城店)
地址：厦门市湖滨西路华侨海景城二期八号楼八楼
报名截止时间：2016.12.22(周四) 15:00
注意：
1、由于部分场次报名火爆，为保证服务质量和避免等待，检测将分上下午进行，请大家留意短信通知(内含检测具体时间段)。
2、本月新增北京站，其他地区若有新增将陆续发布通知;
3、外地跑友可在厦马博览会现场进行跑姿检测。