中国网海峡频道4月30日讯 2019年海峡两岸（南靖南坑）乡村半程马拉松赛将于5月1日在南靖县南坑镇鸣枪开跑。开赛在即，如何在赛前调整至最佳状态，组委会也邀请业内专家为选手们支招。
据专家介绍：“马拉松要跑好成绩，与长时间训练分不开，此外赛前状态的调整也极其关键。通常赛前两周进入调整期，这两周善于调整，比赛会跑得更轻松，能力也会有意想不到的提高。选手平常训练很好，在马拉松赛前两周里调整不到位，最终功亏一篑的情况也很常见。”
为此，专家提了以下4点建议，助跑友调整至最佳状态：
1、赛前适当减量
赛前两周，跑量按周20~30%递减为宜。切忌犯一下减量太多的常见错误，这会让我们的身体脱离常规，在比赛日也会变得不稳定。记住赛前减量目的：压抑自己运动的冲动，好在比赛中尽情去发挥；积蓄体能，补糖原，增体重；改善身体运动系统功能。
2、维持适当的训练强度。
虽然我们应该减少跑量，跑量按周20~30%递减为宜，但不能降低我们的训练强度。这期间，不要轻易加大训练量，同时也不要放弃所有速度训练，相反，在跑量降太多时，我们可能还需要增加点训练强度，如在训练中加入短距离冲刺，或加入变速跑。
3、反思训练，建立信心。
竞技运动，心理因素非常关键，千万不要怯场，要有心理暗示，告诉自己很强，训练准备非常好了。如果缺乏斗志，比赛日可以看看动作短片，听听激昂的音乐，想办法让自己兴奋起来，跑步时戴运动太阳镜也是有效果的。
4、放松心态，保持愉快心情。
我们是大众跑者，都不可能获得奥运会奖牌，我们只是在享受尽最大努力的挑战，不需要给自己太多压力。我们跑步是为了健康，比赛是为了玩得更开心。保持心情愉快，减少焦虑。（袁翔）